Out of Goggles og solbriller

Hvorfor ha mange glass og briller når du kun trenger en!

Jo etter 8 måneder som Teamkjører for Out of og importør Active sport er jeg overbevist! Du trenger bare The one glasset både i dine skibriller og solbriller

The one skibrillen sitter som støpt på meg, har god sidesikt og fungerer i all slags vær. Den har polarisert glass og er photocromatic. Med polariserte glass ser du kontraster bedre i flatt lys. Photocromatic gjør at glasset blir lysere når det blir mørkere rundt deg og mørkere ved sol. Med andre ord slipper du å skifte glass om været skifter.

Når det blir skumring tok det litt tid før jeg synes den fungerte bra. Men greiene er at du fortsatt har kontraster selv om det mørkner, og det er det viktigste for meg. Jeg har fått med et lysere glass uten «the one» teknologi men det har jeg aldri brukt faktisk. Uansett er det er sjelden jeg kjører i skumringen må sies!

Brillene er drit freshe og kule, også en viktig greie for meg, jålebukk som jeg er!

Out off solbrillene er for det første også dritkule, og har samme teknologi som min skibrille. De sitter godt og dekker hele mitt synsfelt for stisykling, når gjørma spruter meg i trynet! Perfekt i sol og perfekt som beskyttelsebrille. Du slipper å styre med glassskifte, som jeg uansett ikke gjorde!

Foto Monica J Haugen

Foto Monica J Haugen

Foto Cathrine Amundsen

Foto Cathrine Amundsen

4S011203 1891162_10151988067206848_655916224_n

Legg igjen en kommentar

Filed under Utstyrs tips

Tren intervall, men hvordan gjør man det?

For å bli en mester må man ha trent mye. Man må ha belastet sin kropp for utall av treningstimer  for hver dag skape en progressjon. Olaf Tufte har skapt uttrykket. Tren 10.000 timer og du blir best. Tufte har mye rett der. Dagens idrettsteoretikere har i dag gått en del back to basic når det gjelder hva de finner ut. De bruker også oftere ord som  «har vist at, eller sannsynlig at»  noe som gir rom for at de kan være annerledes og at det er individuelle forskjeller.

Tren 10.000 timer

Men få av oss har tid til 10.000 timer, i tillegg er det kanskje ikke mester vi ønsker å bli? Du kan uten tvil bli i rask god form på bare intervaller, men progresjonen/forbedringen vil etterhvert slakke av. For å billedlige dette noe kan jeg sammenligne en kase. En mann på 40 som aldri har trent bestemte seg for å sykle birken. Første sesongen med mye intervaller syklet han på 4.30 et meget bra resultat for en debutant. Treningen tok litt av og året etter med samme opplegg syklet han 3.45, for så å klare 3.40 3.året. Min påstand er at han må sykle mye langkjør i mange timer for å få en ny stor progresjon. dette er uanset en syklist som aldri kan klare å havne på pallen tross mye trening. Han vil aldri klare å nærme seg 10.000 timers teorien

Tror du Hushovd kan klare å vinne VM med 4×4 minutters intervaller? Altså en 30 minutters økt?  Uten tvil ikke! Jo bedre trent jo lengere økter for å skape en superoverkompansjasjon (formforbedring) Men for å forbedre korte spurter, lengre drag og heve sine terskler så er det viktig for en idrettsutøver å variere intervallene med korte, lange, varierte og intervaller i forskjellige intensiteter.

4×4

«utrykket» 4×4 sprette seg som ild i tørt gress etter at NTNU forskerne Hoff og Helgerud hadde testet intervaller på hjertepasienter med ekstremt gode resultater/utholdenhetsforbedringer. Dette var personer i meget dårlig forfatning. Mange av oss fikk med seg dette men ikke helt med seg hvilken gruppe testpersonene var.  Det som er meget bra med dette er at selv hjertepasienter kan kjøre intervaller. Det vil si at selv de aller dårligste trente av oss bør prioritere intervalltrening i starten!

Pulssoner/intensitetsskala

Intensitetskalaen er individuelt tilpasset og er heller aldri statisk. Dette kommer blant annet av at en godt trent person kan trene nærmere maxpuls uten melkesyreopphopning (ca 90%) en hos en utrent (ca 75%) makspuls er også individuelt også ved lik aldre og kjønn. Man kan også trene nærmere maxpuls når man øker sin kondisjon.

Det handler ikke om makspuls men jevne harde drag til utmattelse

Det er summen av alle intervalldragene som gjør intervallene effektive. For å si det litt enkelt så «lurer» vi kroppen til å tro at man holder jevn hard fart med de korte pausene. Pulsen skal ned i langkjør 1 puls, altså ikke helt ned i gåtempo før man tar neste drag. Pulsen skal heller aldri opp i makspuls, men et tempo der du klarer å trene like hardt på alle dragene

Varm godt opp, gjerne i 20-30 minutter. Øk farten de siste minuttene for så å gå noen minutter. Første draget/itervallen tar du litt roligere en de neste dragene. Snittfarten er noenlunde jevn men snittpulsen økser gjerne 5-10 slag fra første til siste intervalldrag

Test din intervallfart

En fin måte å bli kjent med din fart, puls og intensitet er å finne en runde som tar f.eks 6 minutter i høy fart etter 20 minutters oppvarming. Ta denne runden 5 ganger og du skal hver runde ha lik fart. Går dette enkelt kan farten økes til neste trening. Den dagen du ikke klarer å holde jevne runder har du da funnet din «intervall puls/intensitet/fart» Når du blir i bedre form må farten økes, det samme med gjenomsnittspulsen. Dette vil også si at du ikke må ha pulsklokke, men vær bevist på lengden du løper/sykler osv…

Oppsummert. Man får en raskere  formforbedring jo mindre man har trent . Jo bedre trent jo lengre intervalløkter, og for å bli mester,så må man trene MYE langkjørtrening (langt og rolig) For idretter som stiller krav til hurtighet over kortere distanser så vil teoriene være noe forandrett fra denne,noe jeg ikke tar opp nå.

Ref

Utholdenhet: Trening som gir resultater, Frøyd m.fl. akilles 05 Treningsfysoiologi: Frøyd m.fl Olympiatoppen Div artikler Jon Medbø STAMI 2004 Kondisjonstrening: Idrottens forskningsråd 88 Jarstad NIMI 12

Artikkelforfatteren selv har en aktiv barndom og trente godt rundt 20 års alderen. De siste 15 år har det stort sett vært turer og noen spesialøkter mot konkurranser. Som 14,19 på Norseman med kun 3-4 løpeøkter i forkant og rundt 20 økter på landeveissykkelen den sesongen. Men en drøss av lange turer!

Artikkelforfatteren selv har en aktiv barndom og trente godt rundt 20 års alderen. De siste 15 år har det stort sett vært turer , variert trening og noen spesialøkter mot konkurranser. Som 14,19 på Norseman med kun 3-4 løpeøkter i forkant og rundt 20 økter på landeveissykkelen den sesongen. Men en drøss av lange turer på toppturski og terrengsykkelen.

1 kommentar

Filed under Teorier og refleksjoner

Kom raskt i form med intervalltrening

Velg riktige intervalltyper for deg

Jo bedre trent jo lengre økter for å skape en super overkompensasjon (formforbedring)

Mer på BraTrening.no

Hardøkt i Alpe d'huez

Hardøkt i Alpe d’huez

Legg igjen en kommentar

Filed under Teorier og refleksjoner

Tre lettere pullups, unngå å bli ovetrent. Instruksjons video

I den siste tiden har det vært mye snakk om det å bli syk av styrketrening. Pullups eller kroppshev har fått mye av skylden for de tilfellene som har kommet frem.

Dette er en øvelse som lett kan overdrives da den eksentriske fasen (forlegningsfasen av muskelen) er lettere å utføre i forhold til den konsentriske fasen (forkortingsfasen)

Ny treningsartikkel fra meg. Mer på bratrening.no 

DSC08412-001

Legg igjen en kommentar

Filed under Teorier og refleksjoner

Det aller beste kamera er det du har med!

Et godt kamera får meg ut på flere turer, det gir meg bedre øyne for detaljer og vakre opplevelser i naturen!

På helgens jakttur begynte jeg å tenke om jeg glemte å pakke ned kameraet i sekken på vei over fjellet med bilen. Jeg må erkjenne at jeg heller kunne ha glemt våpenet istedet for kamera. Det å fange en rype i vakkert terreng med kamera hadde gledet meg mer enn å fange den med et skudd

Denne jaktturen ble spesiell da vi kun så to ryper men som lettet på 200 meters avstand. Gleden over kameraet ble pakket med ble derfor ekstra stor. Da man ga opp jakten kunne jeg heler bruke tid på fine bilder.

Jeg har et Sony rx 100 , et profesjonelt lommekamera som er med enten det er tur, heisbasser skikjøring, klatring eller biltur. Det tar fantastiske bilder, og raskt! Men også dette kameraet må du lære deg å bruke for å få utnyttet det. For meg som ikke liker instruksjonsbøker så drar jeg heller ut å tester funksjoner. Dette tar selvsagt lang tid. Orker du ikke noe av delene så er det bortkastestede 7000,-

Jeg har den første versjonen av tre, og mener her får du mye for pengene. Den ligger på nettet for 3500,- Versjon tre har vendbart skjerm for selfies m.m og en søker som ligger gjemt, noe jeg kunne tenkt meg. Ellers er det ikke alt for mange forandringer

Jo jeg ser at store speilrefleks kameraer tar bedre bilder i mange tilfeller, men jeg vet at det er et kamera som sjelden hadde blitt med på tur!

Her er en test av Sony rx 100 III

Bilder tatt siste uken, noen av bildene er behandlet!

DSC07764

Hemsedal

DSC07720

Hemsedal

DSC08114

Hemsedal

DSC08134

Riddarspranget

DSC08142

Jotunheimen

DSC08176 – Kopi

Jotunheimen

DSC08220

Jotunheimen

DSC08226

Sjugurdsjøen

DSC08241

Valdresflya

okt 20141

Hemsedal, Skogshorn

okt 20143

Jotunheimen, foto Hanne Kravik

DSC07691

Hemsedal

Legg igjen en kommentar

Filed under Utstyrs tips

Stisykkel kurs i Hemsedal

Legg igjen en kommentar

Filed under Sti og utforsykling

Høst er stisykling! Kurs for undom og voksne fredag 3 oktober i Hemsedal.

Høsten i Hemsedal har nok en høst vært veldig varm og tørr, med den generelle økningen av stisyklister så har behovet for kurs og guidinger eksplodert i forhold til i fjor. Gleden har også vært stor å sett ekstra mange på sykkel i skog og fjell denne høstferien, noe som ga meg en idee. Her må vi finne på noe sammen, og øke interessen og gleden ytterligere!

Spørsmål og påmelding tommy@bratrening.no /40216005

Mer om meg om min kompetanse!

DSC07113

Legg igjen en kommentar

Filed under Uncategorized

Fit4Ski, film med øvelser fra gruppetime jeg holder på Helselaben, Hemsedal

Skisesongen er like om hjørnet, jeg hjelper deg å stille godt forberedt!

Legg igjen en kommentar

Filed under Uncategorized

Stisykling under fjellfilmfestivalen, magi!

Legg igjen en kommentar

Filed under Sti og utforsykling

Jakt, i samarbeid med naturen

Høstjakta har ofte stor helsegevinst, gir stor glede og selvmotsigende nok har jegere respekt for natur og liv! Les denne artikkelen fra meg så forstår du litt mer, og kanskje få et lite puff for å ta jegerprøven selv!

Jakt er noe av det mest fascinerende og flotte jeg kan tenke meg!

Mer på bratrening.no

En liten omvei på jakta så endte jeg på Besseggen

En liten omvei på jakta så endte jeg på Besseggen

Legg igjen en kommentar

Filed under Tanker om meg og deg