Tren styrke sammen på løpeturen,

Parøvelser er morsomme! Øvelsesvideo!

Denne artikkelen på BraTrening.no er jeg stolt av. Den får frem det enkle, det morsomme, det effektive, godt bruk av tiden og gleden med å være sammen om aktivitet! Og filmmusikken er byttet ut med latter! På 30 minutter har du trent alt, fått tid sammen, smilt masse og fått tilbake overskuddet!

Ny artikkel fra meg på  bratrening.no

logoer6

Legg igjen en kommentar

Filed under Teorier og refleksjoner

Tidligtoppturer på ski i Hemsedal

Hemsedal er snøstabilt!

Hemsedal er et flott sted for toppturer, ikke minst tidligtopper! Hemsedal har typisk innlandsklima, og kommer først snøen så ligger den. De lengste turene har over 1100 hm stigning og du kan gå på topper opp til 1920 moh

I tillegg er det er jevnt mellom fjellene, fjellene er nært sentrum og du kan velge nybegynner slakt eller virkelig bratt kjøring og ofte på samme fjellet.

Den første kløen!

De lokale går ofte i alpintbakken ved den første snøen. Her er underlaget fjernet for stein og underlaget er gress. Det skal derfor lite snø til før man kan ta turer lenge før skiheisen går!

Storeskardbekken ved Hemsedalsfjellet 450 hm

Toppene rundt Storeskardbekken fra Storeskardvatnet er et typik sted å begyne sesongen på fjellet. Det gir deg 4-500 hm, lett helning og underlaget her er snilt og har lite stein. I tilegg er det fint med le både fra øst og vest.
Parker ved stor parkering ved Fløgastølen, i nord ser du hele bollen du skal opp! Turen starter med å gå over brua!

Storeskardnøse, 500 hm

Også på andre siden av veien er Storeskardnøse en topp som ofte kan gås tidlig. Men vær opbs i renna mot toppen. Utgangspunktet er det samme stedet som Storeskardbekken

Rådskardfjellet (1609) 700 hm.

Råskarfjellet som kun er markert med 1609 på kartet, er en av de mest gåtte med sine 700 fine høydemetere. Den står i le for vestaværet og egner seg derfor tidlig på sesongen å kan gås lenge ut på våren
Parker ved Persstølen, i starten av det lange rettstrekket på rv. 52. Turen opp er godt synlig og kan gås trygt med å velge skogen opp å holde venstre, sett oppover.

Deretter er det flere rygger å gå opp. Her også er det flere nedkjøringsalternativer, bekkedalen som man gikk opp er ofte en veldig morsom avslutning

Storebøttskarvet

Storebøttskarvet er naboen til Rådskardfjellet i nord. Dette er en topp som også kan gås relativt tildig. Ha samme utgangspunkt som rådskarfjellet eller parker før broen 400 meter lengre ned av Mørkedøla

Nibbi ved Lykkja, 600 hm.

Nibbi er en offpist alpinbakke. Dette fordi det er en jevn flott stigning, og det alltid er mye folk her. Ta inn til venstre til Løkjestølane foran skogshorn. Ta med 50,- til bompenger.

Dette er et fantastisk lite perle som alltid har pudder å by på fordi det er en bekkedal som går nesten fra bunn til topp. Her er det flere alternative nedkjøringer som bananen ned i vest.

Svarthetta i Grønndalen, 500 hm

Svarthetta har en østside som ofte kan være fin tidlig. Den er dog skredutsatt så velg rikitg tidspunkt. Fra parkeringen ved Fuglehaugen går du opp mot Halsane. Herifra kan sørøstryggen på Svarthetta gås så langt det er gode forhold.

Les også Toppturfavoritter i Hemsedal

DSC09498 – Kopi

Såta ved Hemsedal Skisenter

Ta inn hele skjermen 09.12.2014 221912.bmp Ta inn hele skjermen 09.12.2014 213938.bmp Ta inn hele skjermen 09.12.2014 213725.bmp Ta inn hele skjermen 09.12.2014 213351.bmp

Legg igjen en kommentar

Filed under tur

Friluftsliv, kle av deg!

Penger skal ikke være et hinder for friluft og aktivitetsglede.

Friluftsliv er påvirket av mote. Det å ha årets farger og utstyr er viktig for mange, men gjør også at mange tror man er nødt til å ha nye goretex klær og moderne fjellsko for å komme seg på tur. Slik er det heldigvis ikke!

For de aller fleste handler friluftsliv om søndagsturer.

Man trenger ikke de dyreste goretex klærne for å komme seg ut og man trenger ikke dyre spesialsko for å ha det komfortabelt. Bruk det utstyret du har! Har du slalomski og step-in-sko fra 90-tallet er turgleden like stor som om du har årets modell. Utstyrsnivået kan utvikles med erfaring og et økt ønske om et mer aktivt friluftsliv. Da gjør man også bedre valg selv og kan bygge en fornuftig utvalgt utstyrsbod over tid.

Fiks opp det du har og bruk pengene på en ekstra fridag istedet!

En runde med impregnering på klær og sko kan gi plagget nytt liv.

Med litt sytråd og litt lim kan ofte klær og sko bli funksjonelle igjen.
Man kan også velge å kjøpe klær som er rimeligere! Personlig bruker jeg stort sett softshell på topptur med ski. Det er mer behagelig, både for varmeregulering og bevegelsesfrihet. Softshell koster ofte 1/4 del av prisen til goretex. Dette er det heldigvis flere som oppdager, og for de som ogå tenker mote begynner utgavene å bli spreke og fargerike.
Softshell fungerer også godt på sommeren, og da kan en tynn regnjakke i sekken redde deg om en regnskur skulle komme litt overraskende.

Press mot barn og unge

For familier med flere barn kan det være helt umulig å holde moten i bakken eller på fjellet. Her synes jeg det er de voksnes ansvar å holde motejaget lengst mulig unna. Heldigvis tar mange lag og foreninger ansvar og har garasjesalg på klær og utstyr. Her kan man gjøre gode kjøp for det skal mye til for å slite ut klær og utstyr.

DSC09033 – Kopi

Legg igjen en kommentar

Filed under Tanker om meg og deg

Langrennsforhold i Hemsedal, akkurat nå

Min aller første langrennssfilm, ble nokså fornøyd. Ta en titt!

Legg igjen en kommentar

Filed under ski

Sesongens første skifilm, Hemsedal!

Selv om sesongen startet for tre uker siden, så er det først nå det ar drapåforhold. Drit dig helg i Hemsedal!

 

 

Legg igjen en kommentar

Filed under Uncategorized

Kurs og guiding innen topptur og frikjøring for unge og familier

Frikjøring og topptur på ski er en av de aktivitetene unge fort blir bedre enn voksne, derfor er det også en aktivitet man kan ha som en felles samlingspunkt, og kanskje til og med en felles lidenskp! Ski er en av de store «Feel good» aktivitetene, der leken og aktivitetsgleden styrer sporten! Jeg har spesielt glede av å vise de unge min verden og har stor sans når skigleden kan glede hele familien!

Jeg holder guiding og kurs innen frikjøring og topptur mot unge og familier. Priser vil variere etter behov, antall og ønsker! Kontakt meg på 40216005/tommy@bratrening.no

To år som trener for denne fantastisk gjengen i Team Høkkers! En gruppe med 10-16 åringer som inspirerer meg til mer skiglede, og som har utvilket seg rått!

logoer4

Priser vil variere etter behov, antall og ønsker! Kontakt meg på 40216005/tommy@bratrening.no

Legg igjen en kommentar

Filed under ski

Movement freeski, mine erfaringer etter 2 år som TeamKjører

Movement freeski er the shit! Som TeamKjører så blir man selvsagt veldig farget av det. Man blir glad i det man kjører på, og stolt av å være en del av merket og de engasjerte og fine menneskene bak importøren Limitless i Norge

Movement kjennetegnes som den meget innovative Sveitsiske skibyggeren med egen fabrikk. Movement er testvinner i Fri Flyt tre år på rad. 2012 ( Bond) 2013 (Magnet) og 2014 (response)  Da vet jeg at jeg ikke kan si noe feil!

Med rundt 40 frikjøring og toppturmodeller så er det nok å ta av, men man får jo 2-3 favoritter selv! Min erfaring etter å hatt «ubegrenset» tilgang på ski er at man ender opp med 1-2 par man kjører på uansett. En for topptur og en for heisbasert offpiste og et par racingski på de første ukene i bakken! Kjører man ikke hver helg, eller ikke er meget god så kan man lett ha et par ski og sko!

På topptur har jeg hatt Magnet som jeg elsket. testvinner i 2012/13 sesongen. Den første lekne toppturskia jeg noen gang har hatt, jeg begynte plutselig å se etter hopp, dropp og puter på en helt annen måte på topptur. Reagerer på hundredelet og skjærer godt i hardt føre!

Jeg hadde også fjorårets vinneren Response til de ble stjålet. En ski jeg kunne kjenne igjen i Magnet men litt stivere, noe jeg likte på vårsnøen og full guffe!

Som erstatning fikk jeg Shift da Respons var utsolgt!! Dette ble jeg faktisk veldig fornøyd med, jeg elsker fart og denne tålte det ennå bedre. Dog mistet jeg noe av den lekne følelsen da jeg måtte jobbe noe mer. Men mener dette er skia jeg kommer til å satse på fremover. Noe breiere som ikke er noe pluss i min verden, men den er mer stabil!

Min lekeski i bakken er Fly Swatter. Den er noe overkill med sine 125 mm under foten, men jeg synes ikke jeg merker størrelsen. Her kan jeg lande i dropp i hvilken stilling som helst, den får meg opp igjen med sin lange rocker frem og bak . Super lettkjørt også i hardt føre, ja til og med i bakken på grunn av den samme rockeren. Jeg er ikke den som drar på mest så føler ikke den slår heller..Ser veldig frem til å teste lillebroren Fly Smasher. Med sine perfekte 115 mm under foten tror jeg det blir den store salgsvinneren denne sesongen!

Jeg har også trust, som er den skien som mange frikjørere bruker men det ender ofte med Fly Swatter for min del. Med fart i trang skog som man ofter ender opp med blir den for stiv for min del. Men mange er uenige med meg der.

Bør vel nevne Belive som er kanskje den mest anvendelige jenteskia på markedet. Dette er Movement sine egne ord, og når jeg jobber på ski test stand så er absolutt alle fornøyde. Jo jeg har testet den, men kun under bakkeforhold og var veldig lett å jobbe med

Noe du lurer på bare kontakt meg tommy@bratrening.no eller sjefen for Movement Norge, Limitless christian.riege@limitless.no

tommy1

Legg igjen en kommentar

Filed under ski, Utstyrs tips

Hvor kan man gå eller stå på ski, denne helga! Langrenn,topptur eller bakke

Det er fult mulig å gjøre alt denne helga, men ikke overalt!

Det er alltid noe spesielt med den første snøen, og de ivrigste har allerde vært på ski noen uker. Denne høsten har vært varm og i tillegg har sommeren smeltet mye bresnø som har utsatt topptursesongen ytterligere.

Artikkel fra meg, Les mer på bratrening.no 

Ned fra Skålatårnet

Legg igjen en kommentar

Filed under ski

Out of Goggles og solbriller

Hvorfor ha mange glass og briller når du kun trenger en!

Jo etter 8 måneder som Teamkjører for Out of og importør Active sport er jeg overbevist! Du trenger bare The one glasset både i dine skibriller og solbriller

The one skibrillen sitter som støpt på meg, har god sidesikt og fungerer i all slags vær. Den har polarisert glass og er photocromatic. Med polariserte glass ser du kontraster bedre i flatt lys. Photocromatic gjør at glasset blir lysere når det blir mørkere rundt deg og mørkere ved sol. Med andre ord slipper du å skifte glass om været skifter.

Når det blir skumring tok det litt tid før jeg synes den fungerte bra. Men greiene er at du fortsatt har kontraster selv om det mørkner, og det er det viktigste for meg. Jeg har fått med et lysere glass uten «the one» teknologi men det har jeg aldri brukt faktisk. Uansett er det er sjelden jeg kjører i skumringen må sies!

Brillene er drit freshe og kule, også en viktig greie for meg, jålebukk som jeg er!

Out off solbrillene er for det første også dritkule, og har samme teknologi som min skibrille. De sitter godt og dekker hele mitt synsfelt for stisykling, når gjørma spruter meg i trynet! Perfekt i sol og perfekt som beskyttelsebrille. Du slipper å styre med glassskifte, som jeg uansett ikke gjorde!

Foto Monica J Haugen

Foto Monica J Haugen

Foto Cathrine Amundsen

Foto Cathrine Amundsen

4S011203 1891162_10151988067206848_655916224_n

Legg igjen en kommentar

Filed under Utstyrs tips

Tren intervall, men hvordan gjør man det?

For å bli en mester må man ha trent mye. Man må ha belastet sin kropp for utall av treningstimer  for hver dag skape en progressjon. Olaf Tufte har skapt uttrykket. Tren 10.000 timer og du blir best. Tufte har mye rett der. Dagens idrettsteoretikere har i dag gått en del back to basic når det gjelder hva de finner ut. De bruker også oftere ord som  «har vist at, eller sannsynlig at»  noe som gir rom for at de kan være annerledes og at det er individuelle forskjeller.

Tren 10.000 timer

Men få av oss har tid til 10.000 timer, i tillegg er det kanskje ikke mester vi ønsker å bli? Du kan uten tvil bli i rask god form på bare intervaller, men progresjonen/forbedringen vil etterhvert slakke av. For å billedlige dette noe kan jeg sammenligne en kase. En mann på 40 som aldri har trent bestemte seg for å sykle birken. Første sesongen med mye intervaller syklet han på 4.30 et meget bra resultat for en debutant. Treningen tok litt av og året etter med samme opplegg syklet han 3.45, for så å klare 3.40 3.året. Min påstand er at han må sykle mye langkjør i mange timer for å få en ny stor progresjon. dette er uanset en syklist som aldri kan klare å havne på pallen tross mye trening. Han vil aldri klare å nærme seg 10.000 timers teorien

Tror du Hushovd kan klare å vinne VM med 4×4 minutters intervaller? Altså en 30 minutters økt?  Uten tvil ikke! Jo bedre trent jo lengere økter for å skape en superoverkompansjasjon (formforbedring) Men for å forbedre korte spurter, lengre drag og heve sine terskler så er det viktig for en idrettsutøver å variere intervallene med korte, lange, varierte og intervaller i forskjellige intensiteter.

4×4

«utrykket» 4×4 sprette seg som ild i tørt gress etter at NTNU forskerne Hoff og Helgerud hadde testet intervaller på hjertepasienter med ekstremt gode resultater/utholdenhetsforbedringer. Dette var personer i meget dårlig forfatning. Mange av oss fikk med seg dette men ikke helt med seg hvilken gruppe testpersonene var.  Det som er meget bra med dette er at selv hjertepasienter kan kjøre intervaller. Det vil si at selv de aller dårligste trente av oss bør prioritere intervalltrening i starten!

Pulssoner/intensitetsskala

Intensitetskalaen er individuelt tilpasset og er heller aldri statisk. Dette kommer blant annet av at en godt trent person kan trene nærmere maxpuls uten melkesyreopphopning (ca 90%) en hos en utrent (ca 75%) makspuls er også individuelt også ved lik aldre og kjønn. Man kan også trene nærmere maxpuls når man øker sin kondisjon.

Det handler ikke om makspuls men jevne harde drag til utmattelse

Det er summen av alle intervalldragene som gjør intervallene effektive. For å si det litt enkelt så «lurer» vi kroppen til å tro at man holder jevn hard fart med de korte pausene. Pulsen skal ned i langkjør 1 puls, altså ikke helt ned i gåtempo før man tar neste drag. Pulsen skal heller aldri opp i makspuls, men et tempo der du klarer å trene like hardt på alle dragene

Varm godt opp, gjerne i 20-30 minutter. Øk farten de siste minuttene for så å gå noen minutter. Første draget/itervallen tar du litt roligere en de neste dragene. Snittfarten er noenlunde jevn men snittpulsen økser gjerne 5-10 slag fra første til siste intervalldrag

Test din intervallfart

En fin måte å bli kjent med din fart, puls og intensitet er å finne en runde som tar f.eks 6 minutter i høy fart etter 20 minutters oppvarming. Ta denne runden 5 ganger og du skal hver runde ha lik fart. Går dette enkelt kan farten økes til neste trening. Den dagen du ikke klarer å holde jevne runder har du da funnet din «intervall puls/intensitet/fart» Når du blir i bedre form må farten økes, det samme med gjenomsnittspulsen. Dette vil også si at du ikke må ha pulsklokke, men vær bevist på lengden du løper/sykler osv…

Oppsummert. Man får en raskere  formforbedring jo mindre man har trent . Jo bedre trent jo lengre intervalløkter, og for å bli mester,så må man trene MYE langkjørtrening (langt og rolig) For idretter som stiller krav til hurtighet over kortere distanser så vil teoriene være noe forandrett fra denne,noe jeg ikke tar opp nå.

Ref

Utholdenhet: Trening som gir resultater, Frøyd m.fl. akilles 05 Treningsfysoiologi: Frøyd m.fl Olympiatoppen Div artikler Jon Medbø STAMI 2004 Kondisjonstrening: Idrottens forskningsråd 88 Jarstad NIMI 12

Artikkelforfatteren selv har en aktiv barndom og trente godt rundt 20 års alderen. De siste 15 år har det stort sett vært turer og noen spesialøkter mot konkurranser. Som 14,19 på Norseman med kun 3-4 løpeøkter i forkant og rundt 20 økter på landeveissykkelen den sesongen. Men en drøss av lange turer!

Artikkelforfatteren selv har en aktiv barndom og trente godt rundt 20 års alderen. De siste 15 år har det stort sett vært turer , variert trening og noen spesialøkter mot konkurranser. Som 14,19 på Norseman med kun 3-4 løpeøkter i forkant og rundt 20 økter på landeveissykkelen den sesongen. Men en drøss av lange turer på toppturski og terrengsykkelen.

1 kommentar

Filed under Teorier og refleksjoner